美国情绪管理专家罗纳德博士曾说过：“研究表明,暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒,它爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静。”能否把握这短暂的时间窗口，成为我们能否理性应对冲突、避免言行失控的关键。

一、什么是“12秒效应”？

“12秒效应”是指当人们遇到让他们极度愤怒的事情时, 愤怒情绪会在短短的12秒内达到顶峰。

二、“12秒效应”带来的负面影响

在这十二秒内, 很多人在愤怒和冲动之下，极易说出或做出一些令自己后悔的事情。而过了这段时间, 人们就会逐渐恢复往日的平静。但很遗憾的是, 大多数人无法控制这个短暂的情绪爆发期, 进而引发人际冲突，职场失误，甚至家庭矛盾。

三、如何平稳度过“12秒”呢?

1.深呼吸和身体放松：深呼吸和放松练习能够调节神经系统，减缓情绪反应。尝试在情绪高峰时深吸一口气，屏住几秒钟，然后缓缓呼出，这样做可以帮助神经系统恢复平衡。

2.转移注意力：在情绪即将失控时，试着将注意力从情绪源头转移到其他事物上，比如周围环境、当下的声音或者简单的数数。

3.延迟反应：强迫自己在情绪波动时暂停几秒，尽量让自己平稳度过即时反应。也可以尝试告诉自己“我稍后再回复”或“给自己几秒缓冲时间”。

四、“12秒效应”带来的启示

面对人生中的许多事情时,我们更应该学会如何度过“12秒”,凡事应三思而后行,不冲动行事,为自己的人生负责。正如马克·吐温所说：“生命如此短暂,我们没有时间争吵、道歉、伤心,我们只有时间去爱。”