煤气灯效应（The Gaslight Effect）又叫认知否定，指的是一种情感操控的形式，被控制者在慢性心理中毒的状态下认知被摧毁的过程。其名字来源于1944年的电影《煤气灯下》，影片中丈夫为了掩盖自己背叛妻子的真相，故意使家中煤气灯忽明忽暗，让妻子产生错觉，认为是自己精神出了问题。让妻子对自己的认知产生怀疑，从而逐渐失去自我。

一、什么是煤气灯效应？

煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让对方相信是自己记错了，或是误会或曲解自己的行为和动机，从而在意识里播下怀疑的种子，让人变得脆弱且困惑。

它不是一种直接的攻击方式，比如责怪、抱怨、愤怒、肢体攻击等，而更多是一些隐秘的行为，频繁出现在生活与职场中，比如故意拖延，冷暴力、刻意打压、轻视、冷漠、不负责、不守承诺、暗中使坏等。

2010年代中期，煤气灯效应这个词开始被心理治疗师广泛采用，用来描述人际关系中的心理操纵。煤气灯操纵一般并不明显，通常以阴险隐蔽和难以辨别的形式出现。

二、如何避免煤气灯效应？

1.坚定价值观和信念：清楚自己的底线和原则，不轻易被他人观点左右。

2.保持独立思考：对他人言论和行为进行理性分析，不盲目听从。

3.建立健康的人际关系：与尊重和支持自己的人在一起，远离那些试图控制和操纵自己的人。

4.关注自己的感受：相信自己的直觉，如果感觉不对劲，要勇敢地表达出来。