在日常生活中，你或许有过这样的经历：走进房间准备拿某样东西，可一跨过门，脑海中原本清晰的想法就像被橡皮擦去，怎么也想不起来自己要做什么。这种现象并非个例，美国心理学家加里・斯莫尔（Gary Small）在研究大脑认知与日常行为的关联时，他的团队通过一系列实验观察到了人们在穿越门这样的物理边界时出现了记忆和注意力变化的现象，并正式将其定义为 “门口效应” 。

一.定义与现象

“门口效应” 指的是当人们进入新的环境时，记忆和注意力会出现短暂的中断或变化，导致原本在进行的任务、想法或要拿取的物品等从意识中消失。例如，从客厅走向厨房打算拿盐，进入厨房后却一脸茫然，完全忘了拿盐这件事。

二.背后原因

环境切换易引发 “门口效应”，干扰记忆与任务执行。从一个环境进入另一个，如从走廊到卧室、走进办公室，新环境的视听等多感官信息大量涌入。这既干扰大脑对之前想法的记忆编码，模糊之前环境下的记忆线索，让要执行的任务或想法难提取；又因跨越门槛及新环境刺激分散注意力，像办公室里同事聊天、桌上文件等新信息争夺注意力资源，导致计划任务搁置 。

三.应对方法

1.强化记忆线索

在行动前，有意识地强化记忆线索。比如在脑海中清晰地描绘要拿取的物品样子、放置位置，或者在心里重复几遍要做的事情。也可以利用便签纸，写下要做的事贴在显眼处，像准备去厨房拿东西时，将物品名称写在纸条贴在厨房门上，进门看到纸条就能唤起记忆。

2.减少环境干扰

尽量减少新环境带来的干扰。进入新环境时，给自己几秒钟停顿时间，集中注意力，排除无关信息。例如走进办公室，先不被周围的嘈杂吸引，而是快速在脑海中回顾自己进来的目的，将注意力聚焦在任务上，减少 “门口效应” 发生的概率。

门口效应告诉我们，在日常生活中，频繁更换环境会打断大脑的认知节奏，阻碍知识的有效吸收与任务的高效推进。在进入新环境时可以借助任务清单、电子笔记等外部工具将关键信息与新环境建立关联，确保大脑信息处理顺畅，提升效率。