生活中，每个人都不可避免会遇到各种意外和挫折。它们微不足道，却能让人一天的心情陷入低谷，甚至给自己带来更严重的后果。但造成这一切的，恰恰是你自己。这就是心理学中的“费斯汀格效应”。

一、什么是费斯汀格效应？

费斯汀格效应，是由美国社会心理学家利昂•费斯汀格提出。该理论指出：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。故而费斯汀格效应凸显了自我控制和调节在心理反应中的重要性。即使你不能控制生活中发生的事件，但你可以通过自我控制和调节来改变对事件的认知、情绪和行为反应，从而影响那90%的结果。

二、如何运用费斯汀格效应

察觉和接纳情绪

当生活中发生不如意的事情时，要敏锐地察觉到自己负面情绪的产生。这可能表现为心情烦躁、焦虑、愤怒、沮丧等。这个时候，停下来问问自己：“我现在的感受是什么？为什么会有这样的感受？”通过这样的方式，能够更加清晰地了解自己的情绪来源。但接纳情绪并不意味着任由情绪控制自己，而是要在认识到情绪的基础上，通过管理情绪，管理期待等方式去学会与它们共处。

调整认知方式

①重新定义事件。改变对事件的定义和看法，将其从消极的框架中解脱出来。

②进行积极的自我对话。心理学家马丁·塞利格曼提出，积极自我对话能增强内在力量。对于引发负面情绪的事件，我们要尝试从不同角度去寻找其中的积极因素。

注意力转移

负面事件往往会引发一系列的负面情绪连锁反应，而注意力转移可以中断这个过程。当你陷入消极情绪时，大脑会不断地强化这种情绪，使你难以自拔。但如果你能够将注意力转移到其他事物上，就可以打破这种情绪的循环。不要过分纠结于问题本身，而是把注意力放在问题解决上。

正如伏尔泰所说，人生布满了荆棘，我们想的唯一办法是从那些荆棘上迅速跨过，而不是在荆棘丛中哭泣凋零。

三、费斯汀格效应的启示

真正引发问题的是心态

如果改变自己的信念或者看问题的角度，一切问题都有机会迎刃而解。

积极面对已经发生的事

坦然接受已经发生、不能改变的事情，用积极、宽容的心态面对所有不如意的事。

我们有选择自己人生的能力

面对已经发生的事情，结果不会改变，我们可以选择更加积极的处理方式。