一、“白熊效应”是什么？

白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对这件事情的关注。这就是我们常说的“钻牛角尖”了，也就是心理学上的“白熊效应”。

二、如何摆脱“白熊效应”？

首先，最重要的是要悦纳我们胡思乱想的情绪，成为情绪的主人。胡思乱想其实是一种正常的情绪，这是我们大脑进化的结果。虽然我们不希望自己胡思乱想，但不能通过克制的方式反抗这种情绪，这样到头来只会起反作用。这就是“白熊效应”，你会发现，越是克制，越会被情绪所控制，成为情绪的奴隶。所以，我们要成为情绪的主人。

为了成为情绪的主人，我们可以自由书写，释放大脑内存。当你脑子里浮现出各种胡思乱想的时候，不要刻意压制自己，而是要像对待客人一样去面对这些情绪，通过自由书写的方式把想法记录下来，不要做任何的分析和评判。相当于把情绪从大脑中剪切出来，给大脑释放出更多内存，完成对大脑的“减负”。

其次，我们要重新整理情绪，变被动为主动。当大脑有了更多空间，不再像一团乱麻一样困扰着我们，我们就有精力去重新整理情绪。内耗的人有个特点，就是总是有很多负面的胡思乱想。这种总是对过去的不快进行反复思考，咀嚼的被动行为，在心理学上被称为“反刍思维”。其实很多时候打败我们的并不是负面情绪本身，而是这种反刍思维，能真正帮我们解决问题的，是复盘思维。复盘思维是一种主动优化，迭代的思维。它会促使我们从负面事件中吸取经验，避免未来再犯同样的错误，让我们从成功经历中挖掘背后的逻辑，未来能更好发挥优势。

就让我们留存自我的本色，拒绝“白熊效应”的自我内耗，积极对待生活，对待身边的每一个人，使心灵的原野郁郁葱葱，温暖的洪流漫过自我的屏障。